🟠この食べ物ってこんなにお砂糖が入ってるの！ この食べ物ってこんなにお塩が入っていたんだ！ 普段、食べているものにお砂糖やお塩がこんなに入っているなんて思いませんよね 今回は『砂糖の入っている“意外な食べ物”と、塩の多い“意外な食べ物”が歯に与える影響』についてお話しをさせて頂きます。 スマイルサポートがコンセプトのほんま歯科クリニックから千葉ニュータウン・小室・西白井・白井にお住まいの方々へ

第1章：なぜ「砂糖」と「塩」が歯に悪いのか？  まず知りたい基本の仕組み 

皆さんは、「甘いものは虫歯になる」という言葉は一度は耳にしたことがあると思います。
しかし、「塩（しお）も歯に悪い」

ということはご存じでしょうか？

砂糖と塩。
味としては真逆ですが、どちらも歯やお口の健康に影響します。
その理由は、私たちの歯を守る“唾液（だえき）”が深く関係しているからです。

 

✅ 虫歯はどうやってできる？（砂糖と虫歯菌の関係）

虫歯は、お口の中にいる虫歯菌（ミュータンス菌など）が砂糖をエサに酸を作り、歯を溶かすことで進みます。

流れはとてもシンプルです。

砂糖が入る	→ 虫歯菌が酸をつくる	→ 歯が溶け始める（脱灰）
甘いものを食べる / 飲む	お口の中の菌の食事タイム	エナメル質のカルシウムやリンが出ていく

特に問題なのは、

✅ 「量」よりも「頻度」

たとえば、ケーキを一気に食べてすぐに口をゆすぐより、
砂糖入りジュースを少しずつ飲み続ける方が遥かに危険です。

 

✅ 唾液が歯を守っている（再石灰化の力）

歯の表面では 「脱灰（カルシウムが溶ける）」と「再石灰化（戻る）」が常に繰り返されます。

唾液には、

• 酸を中和する
• カルシウムやリンを補給して歯を修復する

という天然の治癒能力があります。

 

✅ 塩が歯に悪い理由は「乾燥」→「唾液の減少」

塩分をとりすぎると、
体は “塩分濃度を薄めるために” 水分を必要とします。

すると…

塩分を多く摂る	→ 体が水分を求める	→ 唾液が減る
しょっぱい食事 / 漬物 / スナック菓子など	のどが渇く	唾液が少なくなる＝歯周病菌が増えやすい

唾液が減ると、

• 虫歯リスクUP
• 歯周病菌が増えやすい
• 口臭が強くなりやすい

という悪影響があります。

 

✅ 総まとめ（第1章）

砂糖が歯を悪くする原因	塩が歯を悪くする原因
虫歯菌が酸をつくり、歯を溶かす	体の水分を奪い、唾液が減る
頻度がカギ	乾燥がカギ
飲み物は特に危険（長時間口に残るため）	塩分＋砂糖の食品でダブルダメージになる

✨ ほんま歯科クリニックのスマイルサポート

「知らないうちに歯を失うリスクから、地域のみなさまを守りたい」

その想いから、当院では
「食事習慣 × お口の健康」
についての情報発信を大切にしています。

• ただ治療するだけでなく
• 患者さんのこれからの生活が変わるサポートをする

それが スマイルサポート です。

 

第2章：実は砂糖が入っている“意外な食べ物”  甘くないのに虫歯リスク？ 

砂糖と聞くと、

• ケーキ
• チョコレート
• アイス

などを思い浮かべる方が多いと思います。

しかし、患者さんのお口の状態を診ていると、
「甘いものを控えているのに虫歯が多い方」 が、実は少なくありません。

その理由は、

“甘くない”と思っている食品にも砂糖が使われているから。

「えっ、これにも？」と驚かれることが本当に多いです。
では具体的に見ていきましょう。

 

✅ ① 調味料に潜む砂糖 〜毎日の食事に必ず登場〜

食品	スプーン換算例	備考
ケチャップ	大さじ1に砂糖約5g（角砂糖1個分）	子供の食事にも多い
めんつゆ	大さじ1に砂糖約3g	麺・煮物・卵かけご飯に
ドレッシング	大さじ1に砂糖2〜4g	特にフレンチ・ごま系

甘く感じなくても、「旨味」や「コク」を出すために砂糖が使われています。

💡 よくある落とし穴

「ご飯は少なくして、ヘルシーにサラダだけ食べています！」

と言いながら、ドレッシングをたっぷりかけているケース。
知らないうちに砂糖をとり続け、虫歯のリスクが上がってしまいます。

 

✅ ② 調理済みの食品（レトルト・加工食品）

食品	砂糖の特徴
カレーのルー	ルウの材料の上位に「砂糖」表記があることが多い
パスタソース	とろみとコクを出すために砂糖使用
シリアル（グラノーラなど）	健康食品に見えても砂糖が多い

特にカレールーは、
砂糖 → 小麦粉 → 油 の順で高いこともあります。
甘さは感じませんが、虫歯的には「ジュースと同じくらい危険」なことも。

 

✅ ③ パン・おにぎり・惣菜パン

食品	内容
食パン	甘くなくても砂糖（ショ糖 / ブドウ糖液糖）
惣菜パン（ツナマヨ・コロッケなど）	砂糖＋塩分＝むし歯＋歯周病リスク
菓子パン	砂糖＋油＋長時間口に残る 最強に危険

特に惣菜パンは、砂糖に加え塩分も高いので、

「砂糖×塩×長時間口に残る」のトリプルパンチ

となり、虫歯と歯周病の両方を引き起こしやすくなります。

 

✅ ④ 缶詰・佃煮・漬物

食品	なぜ砂糖が？
煮魚・つくだ煮	照り・ツヤ出しのために砂糖が多い
コーン缶（スイートコーン）	「スイート」は砂糖入りの意味
漬物	甘み漬けが多い（特にしば漬け・たくあん）

なかでも注意したいのは

佃煮（つくだに）＋ごはんを“ちびちび食べる”習慣

唾液による中和が追いつかず、口がずっと酸性になり、虫歯の可能性が上がります。

 

✅ 「原材料表示」のここを見よう！

砂糖は以下の名前で表記されることがあります。

• 砂糖
• ブドウ糖果糖液糖
• 水あめ
• デキストリン
• コーンシロップ

📌 ポイント

原材料の最初の方に書かれているものほど量が多い

たとえば食品のラベルが

「植物油脂、砂糖、小麦粉…」

と書かれていたら、砂糖の量はトップクラスです。

 

🦷 歯科視点でのまとめ

• 甘くなくても 「隠れ砂糖」 が多い
• 特に 調味料・加工食品・パン・缶詰は注意
• 「量」より 食べる頻度が虫歯リスクを高める

 

✨ ほんま歯科クリニックのスマイルサポート

『患者さんが気づいていない虫歯リスク』を一緒に見つけます。

• 生活習慣
• 食事の選び方
• 歯磨きのタイミング

を国家資格を持つ歯科衛生士がサポートし、
無理なく続けられる予防方法をご提案しています。

 

第3章：飲み物に潜む砂糖の落とし穴  ジュースより危険なのは○○？ 

患者さんのお口を診ていると、
「甘いものは控えています」と話される方でも、

飲み物に含まれる砂糖の量と影響を知らないケースが非常に多いです。

実は、飲み物は 固形の甘い食品よりも虫歯のリスクが高い ことがあります。

理由は3つ。

 

✅ 飲み物が虫歯をつくりやすい「3つの理由」

理由	内容
① 砂糖がすぐに溶けて歯全体に広がる	液体はお口に滞在しやすい
② 飲む回数が多い（ダラダラ飲み）	虫歯菌が酸を出し続ける
③ 酸性の飲み物が多い	エナメル質が溶ける（脱灰）

飲んでいる間ずっと、歯は 「酸にさらされている状態」 になります。

 

✅ 1本にこんなに!? 缶・ペットボトル飲料の砂糖量

砂糖量を**角砂糖（1個＝3g）**に換算してみましょう。

飲み物（500ml換算）	砂糖量	角砂糖個数
エナジードリンク	55〜70g	18〜23個分
スポーツドリンク	30〜35g	10〜12個分
乳酸菌飲料	40〜55g	13〜18個分
果汁100%ジュース	30〜60g	10〜20個分
カフェラテ（市販）	25〜45g	8〜15個分

🔥 特に、エナジードリンクは「液体のケーキ」です。

「コーヒーは砂糖入れてないから大丈夫！」
と思っている方も多いのですが…

 

✅ コーヒーは、“砂糖なし”でも虫歯リスクになる？

理由 → 酸性で歯が溶けやすくなる

飲み物	pH（酸性度）	備考
コーラ	2.2	エナメル質が溶けるレベル
オレンジジュース	3.5	酸性度が高い
コーヒー（ブラック）	4.5〜5.0	甘くなくても酸
水・お茶	6.8〜7.0	ほぼ中性で安全

コーヒー自体は砂糖がなくても酸性。
そこに ミルク＋砂糖 が加わると、歯に残りやすく虫歯が進行します。

 

✅ 特に危険な飲み方 — “ダラダラ飲み”

• 仕事しながら何時間も飲む
• 車や自転車に乗りながら洗い流すように飲む
• 勉強中にスポーツドリンクを常備

虫歯菌にとっては「エサが常時供給」されている状態。

虫歯は “砂糖の量” より “口の中に砂糖がある時間” が重要です。

 

✅ 子どもの歯に特に注意したい飲み物

ケース	リスク
水筒の中身がスポーツドリンク	一日中口の中が酸性に
おやつ代わりのジュース	砂糖＋酸で虫歯爆発
小さな子がストローでちびちび飲む	歯の表面に長く残る

「ジュースは食べ物」 と考えるくらいでちょうどいいです。

 

✅ 🦷 歯科視点の結論

• 砂糖＋酸 → ダブルで歯を溶かす
• 時間をかけて飲むと虫歯のリスクが急上昇
• 特に エナジードリンク / スポーツドリンク / カフェラテ は注意

 

✅ じゃあどうすればいいの？

✏️ 今日からできる対策

行動	効果
飲むなら 一気に飲む	ダラダラ飲みを防ぐ
水かお茶を選ぶ	歯に優しい pH
飲んだら 水かお茶でうがい	酸を中和する
コーヒーは 食後にまとめて	飲む回数を減らす

 

✨ ほんま歯科クリニックのスマイルサポート

当院では「飲み物の習慣」まで丁寧に確認しています。

「虫歯が多いのは、歯磨きが悪いからではなく、
飲み物の選び方に原因があるケースが非常に多いです。」

当院では、

• 国家資格を持つ 歯科衛生士による食習慣カウンセリング
• 日本歯周病学会認定医による専門治療

を通して、患者さんの生活に寄り添う予防 を提供しています。

治療して終わりではありません。
毎日の習慣を変えるサポートこそ、スマイルサポートの本質です。

 

第4章：砂糖だけじゃない！塩分が歯周病を悪化させる理由  “塩”は唾液を奪う

甘いものが虫歯を進めるのはよく知られていますが、
実は「塩（しお）」もお口の敵 になることは、意外と知られていません。

なぜなら、塩分のとりすぎは

唾液（だえき）を減らし、歯周病・口臭を進める

からです。

 

✅ 塩分が高いと「唾液」が減る理由

塩分をとりすぎると、
血液中の塩分濃度が上がり、体は 水分を求める（脱水状態） になります。

塩分多い食事をとる	→ 喉が渇く	→ 体が水を必要とする	→ 唾液が減る

唾液には 殺菌、酸の中和、再石灰化 という、
歯にとって最強の守りの力があります。

その唾液が減るということは…

• 虫歯菌・歯周病菌の活動が活発になる
• お口の中が乾燥して口臭が発生
• 食べかすが歯に残ったままになりやすい

塩分過多＝歯周病菌が喜ぶ環境になる

 

✅ 「塩味が強い食べ物」＝「よく噛まないで飲み込みがち」

塩辛いものは「味が強い満足感」のため、

• よく噛まずに飲み込む
• 食べるスピードが速くなる

傾向があります。

すると…

よく噛まない	→ 唾液が出にくい	→ 歯周病菌が増える

唾液は 噛むことで分泌される ため、噛まない習慣は唾液不足を助長します。

 

✅ 歯周病は 「乾燥」 が大敵

唾液の量が減ると、お口の中が乾燥します。

乾燥すると…

• 歯周病菌がネバネバと歯に付着
• 歯ぐきが腫れる・出血しやすい
• 口臭の発生（硫化物が増える）

つまり、

糖分は虫歯、塩分は歯周病を招く。

という構図が存在します。

 

✅ 塩分の取りすぎで起こる “負のループ”

1. 塩分多い食事（漬物、カップラーメン、惣菜パン等）
2. 喉が渇き スポーツドリンクや甘い飲み物で流し込む
3. 砂糖＋塩のダブルダメージ

→ 虫歯も歯周病も悪化する悪循環に。

 

🦷 歯科視点の結論

砂糖	塩分
虫歯を招く（菌のエサになる）	歯周病・口臭を進める（唾液を奪う）

砂糖と塩は役割が違いますが、
どちらも 「唾液を減らす」「菌が増える」 という点で共通しています。

歯を守るうえでいちばん大切なのは、唾液の量と質 です。

 

✨ ほんま歯科クリニックのスマイルサポート

当院では治療だけでなく、
「食事習慣 × お口の健康」 という観点からアプローチしています。

• 砂糖だけでなく「塩分の取りすぎ」もチェック
• 国家資格の歯科衛生士が生活背景までサポート
• 小室・白井・千葉ニュータウン地域の患者さんの生活スタイルに合わせた指導

患者さんの知らないうちに進むリスクに気づき、守るのがスマイルサポートです。

歯周病は 生活習慣病の一つ。
気づいた時には進んでいることも多いため、
「早く気づくこと」が非常に大切です。

 

第5章：実は塩分が多い“意外な食べ物”  しょっぱく感じないのに歯周病を進める？ 

塩味が強い「ラーメン」「ポテトチップス」などは想像しやすいですが、
実際には “しょっぱく感じないもの” が塩分過多の原因になっていることが多いです。

特に、

「甘い×しょっぱい」の食品は虫歯＋歯周病のダブルリスク。

患者さんへのカウンセリングで、生活背景を伺うと…

控えているつもりでも、実は毎日食べていた！

というケースがとても多いのです。

 

✅ 意外！塩分が多いランキング（歯科視点）

① パン（食パン・惣菜パン）

食品	食塩量 (目安)
食パン1枚	0.4〜0.6g
惣菜パン（ツナ、コロッケ等）	0.7〜1.2g以上

甘くないのに 砂糖＋塩どちらも含む のが特徴。

しかも、

パンは口の中にくっつく → 虫歯になりやすい
塩分が唾液を奪う → 歯周病が進む

パンは「最強のリスク食品」と言っても過言ではありません。

 

② うどん・ラーメン・そば（汁に注意）

食品	食塩量
ラーメン1杯（汁を全部飲む）	6〜7g以上（1日の推奨量＝男性7.5g 女性6.5g）
うどん（汁を飲む）	4〜6g
そば（つけ汁）	2〜3g

☝️ 汁を全部飲むと、一気に塩分オーバー。

濃い味 → のどが渇き → 飲み物を口にする
→ スポーツドリンク / カフェラテ / ジュースを追加

この流れは、塩分＋砂糖のダブルパンチ。

 

③ 漬物・梅干し・佃煮

食品	特徴
梅干し	小さいものでも 2〜3g の塩分
たくあん・しば漬け	甘く見えて塩＋砂糖
佃煮（つくだに）	摂取量が少なくても塩＋砂糖が濃縮

特に

ごはん＋佃煮をちびちび食べる＝虫歯リスク最大

口の中がずっと酸性になり、再石灰化（唾液の修復）が追いつきません。

 

④ コンビニ・スーパーの惣菜

食品	リスク
唐揚げ	塩分＋油＋くっつく
照り焼きチキン	甘い＋しょっぱい＝砂糖＋塩分
ハンバーグソース	ケチャップ＋ソース＝砂糖＋塩分

甘じょっぱい味は、虫歯と歯周病にとって最も危険な味付けです。

 

⑤ スナック菓子（甘くなくても危険）

食品	リスク
ポテトチップス	塩分＋口に残りやすい
揚げせんべい	砂糖＋塩分＋米でくっつく
柿の種	塩分＋舐め続けてしまう（長時間口内に）

「味が濃くて止まらない＝唾液が減り続ける」状態。

砂糖が入っていなくても、歯周病が進む原因になります。

 

✅ 歯科視点での危険ポイント

ただの「塩分の摂りすぎ」ではありません。

塩分 → 唾液減少 → 口内乾燥 → 歯周病が進む

さらにその後、

喉が渇く → ジュースやスポーツドリンクを飲む → 砂糖＋酸で虫歯

 

✅ どうやって減らすのが正解？

✏️ 今日からできる工夫

対策	理由
汁は残す	塩分が一気に減る
パンよりごはん	砂糖・塩分が少ない
漬物＋パンは避ける	砂糖＋塩分＋くっつきやすい

 

✨ ほんま歯科クリニックのスマイルサポート

“歯に悪いものを避けよう” ではなく
“歯にいい習慣へ変えられるようサポートする”

当院では、

• 食生活（砂糖・塩・飲み物）のヒアリング
• 国家資格歯科衛生士による予防指導
• 日本歯周病学会認定医による専門治療

を行いながら、患者さんと一緒に一生自分の歯で食べられる未来を目指します。

千葉ニュータウン・小室・白井にお住まいの方の生活リズムに合わせ、
「無理しない」予防 をご提案しています。

 

第6章：砂糖 × 塩のダブルパンチ食品  「甘じょっぱい」は歯に最悪の組み合わせ

砂糖が虫歯を進め、塩分が歯周病を悪化させる。
ここまでは理解いただけたと思います。

では

砂糖と塩分の両方を含む食べ物はどうでしょうか？

答えはシンプル。

虫歯 × 歯周病 × 唾液減少の“最悪のコンビ” です。

砂糖の酸性リスクに
塩分の唾液減少リスクが重なるため、
歯と歯ぐきの両方にダメージが蓄積します。

 

✅ 「甘じょっぱい味」の正体は 砂糖＋塩分＋油

コンビニ・スーパーでよく見かける、
甘くてしょっぱい“あの味”。

• 砂糖（虫歯のエサ）
• 塩分（唾液減少 → 歯周病）
• 油（歯の表面に付着し汚れが残りやすい）

この3つが組み合わさっている食品は
歯にとって最悪のトリプルパンチ です。

 

✅ 砂糖×塩 のダブルパンチ代表例

① 惣菜パン（ツナマヨ、照り焼きチキン、コロッケパン）

問題点	内容
砂糖	ドレッシング・ソースに多い
塩分	パン生地、具材に多い
油	揚げ物とマヨネーズ

⛔ 歯にくっつきやすく、口の中に残りやすい。
⛔ しかも “ちょっとずつ食べる” ので虫歯リスク最大。

 

② おにぎり＋ジュース（最悪の組み合わせ）

食べ物	リスク
おにぎり（ツナマヨ・明太子）	塩分＋油＋口にくっつく
ジュース or スポーツドリンク	砂糖＋酸

食べる → のどが渇く → ジュースを飲む → 砂糖補給

という悪循環。

よく噛まない → 唾液が出ない → 菌が増える

と、歯周病や虫歯が一気に進行します。

 

③ スナック菓子（柿の種、揚げせん、甘辛い味）

問題点	内容
塩分	唾液減少
砂糖	甘い味のコーティング
長時間口に残る	“なめ続ける” 食べ方になりがち

特に せんべい系は「砂糖×塩×米でくっつく」 という最強の危険食品です。

 

④ カップ麺＋カフェラテ（よくある昼食パターン）

食べ物	リスク
カップ麺	塩分6g以上（唾液減少）
カフェラテ（市販）	砂糖20〜40g

塩で唾液が減った状態で砂糖を入れる＝虫歯一直線。

 

✅ 食べ方の行動パターンが危険

甘じょっぱい食べ物は 中毒性が高く、ダラダラ食べやすい のも特徴です。

• パソコン作業しながら少しずつ食べる
• 車の中でちょっとずつ食べる
• ストレス食いになる

食べる時間が長い＝歯が酸に晒される時間が長い。

虫歯は「量」より「口に滞在する時間」で決まります。

 

✅ 歯科視点のダブルパンチ図解

リスク項目	砂糖	塩分
虫歯	⭕️ 酸を作り歯を溶かす	△ 直接関与しない
歯周病	△ 間接的に関与	⭕️ 唾液減少で悪化
口臭	△ 菌の増殖	⭕️ 乾燥で口臭悪化
唾液の働き	❌ 酸の中和が追いつかない	❌ 唾液自体が減る

どちらも唾液の働きを阻害する のが問題。

 

✅ 今日からできる対策

✏️ 「置き換えルール」を作る

食べ物 / 飲み物	代替案
惣菜パン	おにぎり or サンドイッチ（具材は卵・野菜）
ジュース	水 or お茶
カップ麺	スープを残す（塩分大幅カット）
スナック菓子	ナッツ or 煎り大豆

 

✨ ほんま歯科クリニックのスマイルサポート

「控えてください」ではなく、「こう置き換えると続けられます」と提案します。

予防は

• 意志ではなく 選択肢
• 我慢ではなく 習慣

国家資格の歯科衛生士が、
患者さんが実際にできる方法を一緒に考えます。

千葉ニュータウン・小室・白井地域の生活リズムを理解した上で、

無理なく続けられる予防＝スマイルサポート

を行っています。

 

第7章：歯に優しい食べ方のコツ  食べ方を変えるだけで虫歯・歯周病予防になる

「砂糖や塩分を完全にやめる」という生活は現実的ではありません。
大切なのは “どう食べるか（食べ方の工夫）” です。

✨ 選び方・食べ方・タイミングで、歯の未来が変わります。

ほんま歯科クリニックでは、
患者さんが無理なく続けられる実践的アドバイスを大切にしています。

 

✅ ① 「頻度」を減らすだけで虫歯リスクは激減する

虫歯は 量より“頻度” で進行します。

❌ NG例（ダラダラ食べ）

• おにぎりを少しずつ食べる
• コーヒーを2時間かけて飲む

⭕ 正解（まとめて食べる・飲む）

• 食べるときはサッと食べる
• 飲むなら一気に飲む、または水と交互に

砂糖が口の中に長く残らないことが重要です。

 

✅ ② 「食べる順番」で唾液を味方につける

唾液は最強の天然の歯磨き剤です。
唾液がよく出る食べ物から先に食べましょう。

✏️ 今日からできる順番

野菜 → タンパク質（肉・魚）→ 主食（ご飯・パン）

野菜やタンパク質をよく噛むことで唾液が増え、
その後に主食を食べても、唾液が酸を中和してくれます。

 

✅ ③ 「噛む習慣」で唾液量が増える

唾液が少ない人は、噛む回数が少ない傾向があります。

噛むときの効果	理由
唾液が出る	歯を酸から守る
口の自浄作用UP	汚れや菌が流れる
満腹感が出る	食べ過ぎ予防にも

1口30回を目安にゆっくり噛む習慣をつけましょう。

 

✅ ④ 「飲み物」によって結果が変わる

飲み物	影響
水・お茶（ノンシュガー）	唾液の働きがフル活用される
ジュース・カフェラテ	虫歯のエサ＋酸で歯を溶かす
スポーツドリンク	砂糖＋酸で虫歯最速

食後の飲み物は“水かお茶”が歯にもっとも優しい。

 

✅ ⑤ 食後すぐ磨くのではなく「まず うがい」

特に酸性の飲み物（コーラ・ジュース・スポドリ）を飲んだ直後は
歯の表面（エナメル質）が柔らかくなっています。

❌ すぐにゴシゴシ磨く

→ 歯を削ってしまうリスク

⭕ 正解

まず水でうがい → 20〜30分後に歯磨き

これは患者さんからとても喜ばれるアドバイスです。

 

✅ ⑥ 間食のおすすめは「噛むもの」

歯に優しい間食は？

食べ物	なぜ良い？
ナッツ / チーズ	糖が少なく、よく噛む
高カカオチョコ（砂糖少なめ）	口に残りにくい
キシリトールガム	唾液が増える（虫歯予防）

おすすめは 「キシリトールガム（100％）」
→ 唾液を増やし、pHを中和してくれます。

 

✅ “完璧を目指す必要はありません”

砂糖も塩分も、我慢しすぎる必要はありません。

患者さんが継続できる方法こそ最良の予防です。

「知っている」から「できる」へ。
その橋渡しをするのが、スマイルサポート。

 

✨ ほんま歯科クリニックのスマイルサポート

当院では、

• 食べ方の癖
• 間食の習慣
• 勤務や生活リズム

をお聞きした上で、その方に最適な「無理のない予防」 をご提案しています。

「がんばれ」ではなく「一緒にやりましょう」。
それが、ほんま歯科クリニックのスタイルです。

 

第8章：ほんま歯科クリニックが推奨するセルフケア 自宅でできる“歯を守る投資”

ここまでで、

• 砂糖 → 虫歯の原因
• 塩分 → 歯周病（唾液減少）の原因
• 飲み物 → 虫歯を加速させる

という仕組みをご理解いただけたと思います。

では次に、

「どう守るか」

についてお話しします。

歯科医院は「治す場所」ではなく
「守る場所・維持する場所」に変わってきています。

ほんま歯科クリニックでは、
毎日のセルフケアをシンプルで続けられることを大切にしています。

 

✅ 自宅でできるセルフケア ３つの柱

 

① 丁寧な歯磨き（歯ブラシ＋ワンタフト）

多くの人が「歯磨きできているつもり」ですが、
実際にチェックすると、

40％以上の磨き残しがある

ということが珍しくありません。

そこで当院が推奨するのが、

✅ 歯ブラシ＋ワンタフト（1本毛ブラシ） の2本使い

ツール	得意なこと
レギュラー歯ブラシ（Systema 44Mなど）	面を磨く
ワンタフトブラシ（システマ or TePeなど）	隙間・奥歯・矯正器具周りを磨く

✏️ ワンタフトが必要な理由

• 奥歯の裏
• 歯並びの段差
• 親知らずまわり
• インプラント・ブリッジ周囲

普通の歯ブラシでは届かない場所をピンポイントで磨けます。

🦷 磨き残し＝虫歯・歯周病の発生源
だからこそ“歯ブラシ2刀流”が最も失敗しない方法です。

 

② フッ素（予防歯科の中心）

フッ素は「歯を強くする薬」ではありません。

✅ 歯を再石灰化（修復）するスイッチ です。

効果は3つ。

フッ素の働き	内容
歯の質を強くする	酸に溶けにくい歯へ
再石灰化を促進	虫歯の初期を治す
虫歯菌の活動を抑制	酸を作りにくくする

フッ素＝歯を守る「コーティング＋修復＋防御」 の三役。

当院が推奨する方法は、

✅ 1450ppmの高濃度フッ素を最後に塗りっぱなしで寝る。

すすがないのがポイントです。

 

③ 厳選した口腔ケア用品の活用

ほんま歯科クリニックでは、
ただ商品を置くのではなく、国家資格の歯科衛生士が選んだものだけに絞っています。

アイテム	推奨理由
ConCool（薬用マウスウォッシュ）	歯周病菌の抑制・口臭対策
キシリトールガム（100％）	唾液の分泌UP → pH中和
歯間ブラシ / フロス	歯周病予防の必須アイテム

フロスは「オプション」ではありません。
歯周病予防に必須です。

 

✅ 当院がセルフケアで大切にしていること

✨ 続けられる仕組みを作ること。

患者さんにお伝えしているポイントがあります。

 

✅ たくさんやらなくていい。

✅ 正しくやれば、短時間で結果が出る。

 

• 歯磨きに 15分も20分もかける必要はありません。
• 正しい方法で 3〜5分 で十分効果が出ます。

頑張る予防 → 仕組みで続く予防へ。
それがスマイルサポートの考え方です。

 

✨ ほんま歯科クリニックのスマイルサポート

当院の強みは、治療と予防の両立。

• 国家資格歯科衛生士が**「磨けているか」可視化**
• 日本歯周病学会認定医が歯ぐきの状態を専門管理
• 診断は CT / レーザー / 拡大鏡 を使用した精密治療

ただ歯を治すだけではなく、
一生、自分の歯で食べられる未来を一緒に作ります。

千葉ニュータウン・小室・白井にお住まいの皆様の
「日常のケアを支える歯科医院」 を目指しています。

 

第9章：当院のプロフェッショナルケア  「治療」ではなく「予防と管理」を行う歯科医院へ

セルフケアをしっかり頑張っていても、

• 見えない汚れ（バイオフィルム）
• 歯石（固くこびりついた汚れ）
• 歯周ポケット内の細菌

までは自宅では取り切れません。

自宅ケア（セルフケア）＋ 歯科医院（プロフェッショナルケア）＝最強の予防

そしてこの「プロフェッショナルケア」こそ、
ほんま歯科クリニックが最も大切にしている診療です。

 

✅ プロフェッショナルケアとは？

歯科の専門家が、あなたの歯と歯ぐきを徹底的に守るケア

セルフケアでは届かない場所を、機械・専用器具・精密な技術を使って
徹底的に清掃・管理します。

 

✅ 国家資格を持つ歯科衛生士が担当します

一般的な歯科医院では、

毎回違う衛生士が担当する

というケースが多いですが、

ほんま歯科クリニックでは、

✨ 担当制で、あなたの口の変化を継続して見守ります。

「前回よりここがよくなっていますね」
「この場所が磨けていないので、方法を変えましょう」

と、患者さんの成長を一緒に確認できる関係を大切にしています。

 

✅ PMTC（プロフェッショナル・メカニカル・ティース・クリーニング）

歯科衛生士による徹底クリーニング

目的

• 自分では落とせないバイオフィルム（細菌の膜）を破壊
• 歯の表面をツルツルにして汚れをつきにくくする
• フッ素を浸透しやすくする

特にバイオフィルムは、歯ブラシでは壊せません。
PMTCでしか取り除けないものです。

 

✅ 歯周病治療（日本歯周病学会 認定医が在籍）

歯周病は早期発見・早期治療が命です。

当院では、

• 歯周ポケット測定
• 精密なスケーリング（歯石除去）
• ルートプレーニング（歯根のクリーニング）
• 歯周病細菌の検査（必要な場合）

を行い、歯ぐきの状態を数値で管理します。

治療だけではなく、「改善したこと」を数値で見える化。

 

✅ CT／拡大鏡／レーザーを使用した精密な治療

機器	役割
歯科用CT	目に見えない部分まで三次元で診断
拡大鏡（ルーペ）	肉眼の数倍で見ながら治療 → 精度UP
レーザー	歯周ポケット内の殺菌・消炎に有効

「見えないものを見えるようにして治療する」
それが予防の質を高める第一歩です。

 

✅ 口腔外バキュームで院内感染対策も徹底

歯の治療時に発生する飛沫や粉塵をすばやく吸引し、
空気中に広がらないようにしています。

• 清潔な環境で治療が受けられる
• エアロゾルによる感染を予防

治療中の環境までこだわることが、
患者さんの安全を守るスマイルサポートです。

 

✅ 定期メンテナンスは「歯の一生の投資」

虫歯も歯周病も、

✅ 治療より、管理が大切

1回の治療よりも、
継続的なメンテナンスの方が歯を守ります。

治療	メンテナンス
痛くなってから来る	痛くなる前に来る
歯を削る・抜く	歯を守る・維持する
「対症療法」	「根本的な予防」

歯を失う最大の原因は“放置”です。

 

✨ ほんま歯科クリニックのスマイルサポート

当院は、

• 治療して終わりではなく
• 予防し続ける未来を一緒に作る

歯科医院です。

千葉ニュータウン・小室・白井地域の皆様の
人生の中に、歯の健康が当たり前に存在する生活をサポートします。

あなたの歯の未来を守るパートナーでありたい。

 

第10章：地域の皆さまへのメッセージ  「一生、自分の歯で食べる喜びを」

ここまで、砂糖や塩分、飲み物、食べ方、セルフケア、
そしてプロフェッショナルケアについてお話ししてきました。

このコラムで一番伝えたいこと。

歯を失う原因の多くは、“知らないこと” から始まる。

虫歯も歯周病も、
痛みが出る頃にはすでに進行しています。

だからこそ、

「痛くなったら歯医者」ではなく、
「痛くならないために歯医者へ」。

これが、ほんま歯科クリニックが大切にしている考え方です。

 

✅ ほんま歯科クリニックが考える “スマイルサポート” とは？

私たちが掲げるスマイルサポートのコンセプトは、

患者さんの “今” だけでなく、
“未来の笑顔” を守ること。

治療して終わりではなく、
患者さんが健康でいられる仕組みを一緒に作ります。

 

✅ 歯科治療は「病気を治すこと」ではなく

✅ 「笑顔で暮らせる未来を守ること」

歯が健康であるだけで、

• 食事が美味しくなる
• 表情が明るくなる
• 人との会話や笑顔に自信が出る
• 健康寿命が伸びる

歯は「生活の質（QOL）」そのものです。

私たちは治療を通して、

患者さんの人生に前向きな変化をもたらしたい。

そう考えています。

 

✅ 千葉ニュータウン・小室・白井地域のみなさまへ

忙しい仕事、育児、学校、家事…

「歯医者に行く時間なんてない」

そう思うのは当然です。

だから私たちが目指すのは、

“通いやすい・続けやすい歯科医院”

です。

● 駐車場14台
● バリアフリー
● キッズスペース
● お子様連れ診療OK
● 地域密着で通いやすい導線（小室・白井・西白井・千葉NT）

そして何より、

患者さんと同じ目線で、丁寧に説明し、寄り添うこと。

 

✅ 歯の未来を変えるのは、今の選択

歯を守るのに必要なのは、

「正しい知識」 × 「小さな行動」 × 「続ける仕組み」

です。

甘いものも、しょっぱいものも、
無理にゼロにする必要はありません。

• 食べ方を工夫する
• 間食や飲み物を置き換える
• 定期的にチェックする

それだけで、歯は守れます。

 

✨ 最後に、あなたへ。

私たちは 患者さんの歯を守る“伴走者” でありたい。

歯の悩みを1人で抱え込まないでください。
私たちが全力でサポートいたします。

「治療」ではなく、
「あなたの笑顔の未来」をつくる場所へ。

 

📩 予防から始める歯科生活へ
ほんま歯科クリニック
— スマイルサポート —

 

Q&A（よくある質問）  砂糖・塩・飲み物・セルフケアに関する疑問に回答

 

Q1. 甘いものは完全にやめた方が良いですか？

➡ やめなくて大丈夫です。

大切なのは、

量より “頻度” と “食べるタイミング”。

✔︎ 食べるなら 食後にまとめて
✔︎ ダラダラ食べない
✔︎ 食後は 必ずうがい をする

「どう食べるか」で、虫歯リスクは大きく変わります。

 

Q2. コーヒーはブラックでも虫歯になりますか？

➡ 砂糖がなくても虫歯リスクがあります。

理由は、

問題	原因
pHが酸性	エナメル質を溶かす
ちびちび飲みしがち	口が長時間酸性になる

✔︎ 飲んだら 水かお茶でうがい
✔︎ コーヒーは 食後にまとめて

がおすすめです。

 

Q3. ジュースやスポーツドリンクはどれくらい危険？

➡ エナジードリンク・スポーツドリンク・ジュースは「液体の砂糖」。

角砂糖換算では、

• エナジードリンク → 18〜23個分
• スポーツドリンク → 10〜12個分

特に 部活動の子ども の虫歯が増える理由は
「水筒の中身がスポーツドリンクで、ちびちび飲むから」です。

✔︎ 水やお茶に置き換える習慣 が効果的です。

 

Q4. 塩分と歯周病って関係ありますか？

➡ あります。

塩分のとりすぎは、

唾液が減り、お口が乾燥 → 歯周病菌が活発に。

塩辛いものを食べた後に
ジュースやスポドリを飲むと 砂糖×塩のダブルダメージとなります。

 

Q5. 食べた後すぐに歯を磨いた方が良い？

➡ 酸性のもの（ジュース・スポドリ・カフェラテ）はすぐ磨かない方が良いです。

理由：エナメル質が一時的に柔らかくなるから。

✅ 正しい順番は

水でうがい → 20〜30分後に歯磨き

 

Q6. 歯磨き時間は長いほど良い？

➡ 長さより “磨く場所” が大切。

ほんま歯科クリニックでは、

歯ブラシ（面）＋ ワンタフト（細かいところ）

を推奨しています。

• 普通の歯ブラシ → 表面
• ワンタフト → 奥歯の裏・段差・隙間

3〜5分で十分効果が出ます。

 

Q7. フロスは毎日必要？

➡ はい、必須です。

歯ブラシだけでは、

汚れの60％しか落とせません。

フロスは「オプション」ではなく、
歯周病を防ぐための必須アイテムです。

 

Q8. 定期検診はどれくらいの頻度が良いですか？

➡ 3ヶ月に1回が最も効果的。

理由：

• 歯石・バイオフィルムが形成される周期が約3ヶ月
• セルフケアの癖が乱れ始めるタイミング

“治療がない時こそ来る” が、歯を守るコツ。

 

Q9. 子どもにジュースをあげても大丈夫？

➡ 特別な日の“ご褒美”程度ならOK。

しかし、

• 水筒にジュース
• 家で常にジュースがテーブルにある

これは 高確率で虫歯になります。

✔︎ 日常は 水かお茶
✔︎ 飲んだ後は うがい

がルールです。

 

Q10. 歯医者に行くのが怖い…どうすれば？

➡ 当院では

• 丁寧な説明
• 痛みに配慮した治療
• 表面麻酔や極細針
• 必要に応じて笑気吸入鎮静法

を行っています。

「怖い」から「安心して通える場所」へ。
患者さんのペースを最優先します。

 

✨ ほんま歯科クリニックよりメッセージ

わからないことは 遠慮なく質問してください。

“患者さんの疑問に応えること”もスマイルサポートの一部です。

 

エンディング  “今日の習慣” が “未来の笑顔” を守る

長いコラムをここまでお読みいただき、ありがとうございます。

ここまで、

• 甘くないのに砂糖が多い食品
• しょっぱくないのに塩分が多い食品
• 飲み物による虫歯の大きなリスク
• ダラダラ食べと唾液の大切さ
• 家でできるセルフケアの方法
• ほんま歯科クリニックのプロケアの役割

をお伝えしてきました。

もしかしたら、
「気をつけることが多いな…」
と感じた方もいるかもしれません。

でも、どうか覚えていてください。

完璧じゃなくていい。
少しだけ“選び方”を変えればいい。

砂糖も、塩分も、飲み物も。
ゼロにしなくていい。

• 食べる時間を決める
• 水かお茶を選ぶ
• 唾液を味方につける
• 定期的にチェックする

その小さな選択が、未来の歯を守ります。

 

✅ 最後に、ほんま歯科クリニックからのメッセージ

歯科は、歯を削ったり、治療する場所ではありません。
あなたの人生の笑顔を守る場所です。

• 自分の歯で食べられる幸せ
• 家族と食事を楽しむ喜び
• 子どもと笑い合える日常

それらを支えているのが 「歯の健康」 です。

私たちは、

患者さんの未来を一緒につくる“伴走者”でありたい。

痛くなる前に来てください。
悩みがあったら相談してください。

あなたの笑顔の未来を守るために、
私たちはここにいます。

 

🎉 Thank you for reading！

ほんま歯科クリニック
— スマイルサポート —

千葉ニュータウン・小室・白井にお住まいの方へ
「生涯、自分の歯で食べる幸せ」を。

 

ほんま歯科クリニックは患者様お一人お一人に合わせた治療を行なっております。

ご相談だけでも構いませんので、是非一度ご来院下さい。