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⭕️知っていましたか？「唾液は“天然の最強デンタルケア”です —虫歯・歯周病・口臭を防ぐ、すごい力—」スマイルサポートがコンセプトのほんま歯科クリニックから千葉ニュータウン・小室・西白井・白井にお住まいの方々へご提案

⭕️知っていましたか？「唾液は“天然の最強デンタルケア”です —虫歯・歯周病・口臭を防ぐ、すごい力—」スマイルサポートがコンセプトのほんま歯科クリニックから千葉ニュータウン・小室・西白井・白井にお住まいの方々へご提案

第1章　唾液とは？水じゃない、“命を守る生きた液体”

「唾液はただの水分でしょう？」
実はそうではありません。

唾液は、お口の中の健康を守るために作られている“生きた液体” です。
そして、虫歯・歯周病・口臭を予防するために、欠かすことができない存在です。

■ 唾液はどこから出てくるの？

唾液は、口の中にある 3つの大きな唾液腺から作られています。

唾液腺	場所	特徴
耳下腺（じかせん）	耳の下	サラサラの唾液を作り、食事中に大量に分泌
顎下腺（がっかせん）	あごの下	唾液量の大半をつくる
舌下腺（ぜっかせん）	舌の下	とろみのある唾液で、粘膜を保護

食べ物のにおいや噛む刺激、舌や頬の動きによって唾液腺が働き、唾液が分泌されます。

■ 唾液の成分＝ただの水ではない

唾液の約99.5％は水分ですが、残りの0.5％にはお口を守る成分がぎっしり詰まっています。

免疫成分 IgA … ウイルスや細菌と戦う
リゾチーム・ラクトフェリン … 細菌の増殖を抑える抗菌成分
アミラーゼ … デンプンを分解して消化を助ける消化酵素
カルシウム・リン酸 … 歯を修復（再石灰化）

つまり唾液は、“天然の抗菌薬＋治療液＋保湿ジェル” の役割を持っています。

唾液がしっかり働いている人は、虫歯や歯周病になりにくい傾向があります。

■ 自律神経が唾液をコントロールしている

唾液の量は、自律神経によって調整されています。

リラックス（副交感神経） → 唾液がよく出る
緊張・ストレス（交感神経） → 唾液が止まる

「緊張して口がパサパサになる…」
という経験があれば、まさにこの作用です。

近年は、慢性的なストレス・仕事の忙しさ・スマホ姿勢などにより、常に緊張状態になりやすく、唾液が出にくい人が増えています。

■ なぜ唾液が減ってはいけないのか？

唾液の量は、お口の環境を左右する重要な要素です。

唾液には、

口の中を洗い流す
細菌をコントロールする
歯を修復する

という機能があります。

唾液が減ると、

虫歯が増える
歯周病が進む
口臭が強くなる

という悪循環が始まります。

唾液が多い人は、虫歯になりにくい。
唾液が少ない人は、虫歯になりやすい。

これは明確な事実です。

■ 子どもから大人、高齢者まで全員に関係する

唾液は年齢とともに変化します。

小児：唾液が多く、虫歯の自然修復もしやすい
成人：ストレスや生活習慣、薬で減りやすい
高齢者：加齢や薬の影響で唾液腺の働きが弱くなる
　→ 誤嚥性肺炎のリスク上昇

つまり、唾液は人生を通して健康に関わる要素といえます。

■ ほんま歯科クリニックは「唾液」を大切にしています

ほんま歯科クリニックでは、

唾液量チェック
唾液の質（pHや粘度）検査
国家資格歯科衛生士によるケアと指導

などを通して、唾液の状態から患者さんのリスクを評価します。

唾液を見ると、その人の「虫歯になりやすさ・歯周病のリスク」がわかるのです。

🌱 第1章まとめ

✔ 唾液は「生きた液体」
✔ 唾液には、抗菌・自浄・再石灰化など、歯を守る力がある
✔ ストレス・口呼吸・生活環境で唾液は減る
✔ 唾液が減ると虫歯・歯周病・口臭が増える

第2章　唾液の7つの役割（天然デンタルケア7）

唾液は、ただ口の中を「湿らせるだけ」の存在ではありません。
実は、歯みがき・フロス・マウスウォッシュと同じくらい、むし歯・歯周病・口臭から歯を守る重要な役割を担っています。

ほんま歯科クリニックでは、患者さんにこうお伝えしています。

「唾液は“天然で最強のデンタルケア用品”です。」

では、唾液が持つ 7つのすごい力を、1つずつ分かりやすく解説します。

✅ ① 自浄作用（じじょうさよう）

食べ物のカスや細菌を洗い流す作用です。

お口の中には、数百種類以上の細菌がいますが
唾液が流れることで細菌が歯にへばりつく前に洗い流してくれます。

唾液が多い人ほど、歯がきれいな理由がこれです。

✅ ② 緩衝（かんしょう）作用＝酸を中和する力

食事をすると、口の中は酸性に傾きます。
酸性状態が続くと、歯が溶けやすくなりむし歯の始まり（脱灰）が起こります。

そこで唾液の登場。
酸を中和し、通常のpHに戻してくれます。

✅ ③ 再石灰化（さいせっかいか）作用＝歯を修復する力

唾液にはカルシウムやリン酸が含まれており、
溶け始めた歯を元に戻してくれる（修復する）作用があります。

唾液は“歯の応急処置液”とも言えます。

この仕組みをより強くするために、
フッ素・MIペーストの併用が有効です。

✅ ④ 抗菌作用＝細菌と戦う免疫力

唾液には免疫成分（IgA やラクトフェリンなど）が含まれており、
細菌やウイルスの増殖を抑えます。

つまり、唾液は“天然の抗菌薬”。

口臭菌・むし歯菌・歯周病菌にも効果的です。

✅ ⑤ 潤滑作用＝粘膜を守り、誤嚥（ごえん）を防ぐ

唾液が口の中を潤すことで、舌や頬の粘膜を守り、

話しやすい
飲み込みやすい

状態を作ります。

唾液が少なくなると、

口内炎ができやすい
食事が飲み込みにくい
食べ物が喉へ誤って入りやすい（誤嚥性肺炎のリスク）

という問題が起こります。

✅ ⑥ 消化作用＝「一口目から消化が始まっている」

唾液に含まれるアミラーゼという酵素が、
ご飯やパンなどのデンプンを分解します。

「よく噛んで食べなさい」は、科学的に正しいアドバイスです。

✅ ⑦ 味覚・会話サポート＝味を感じるために必要

味を理解するには、食べ物が唾液に溶ける必要があります。

唾液が少ないと…

味がしにくい（味覚の低下）
口が回らない／会話しづらい

と感じることがあります。

◆ 唾液の質 + 量が健康のカギ

唾液には、

「量（どれくらい出ているか）」
「質（再石灰化・抗菌の力が働いているか）」

の両方が重要です。

ほんま歯科クリニックでは、

唾液量チェック
唾液pH・粘度の評価
国家資格歯科衛生士による生活習慣指導

を通して、お口の状態を可視化していきます。

唾液が変わると、虫歯・歯周病・口臭のリスクが激減します。

🌱 第2章まとめ

唾液の役割	内容
自浄作用	食べかすや菌を洗い流す
緩衝作用	酸を中和してむし歯を防ぐ
再石灰化作用	溶けた歯を修復する
抗菌作用	むし歯菌・歯周病菌・口臭菌と戦う
潤滑作用	粘膜を保護し誤嚥を防ぐ
消化作用	デンプンの分解を助ける
味覚・会話サポート	味を感じ、話しやすくする

第3章　唾液が減るとどうなる？（リスクの現実）

「最近、口が乾く」「ネバネバする」「口臭が気になる」
こう感じたことはありませんか？

これは、単なる“乾燥”ではなく、
唾液が減っているサインかもしれません。

唾液が少ない状態を医学的には「口腔乾燥症（こうくうかんそうしょう）」と呼び、
放置すると虫歯・歯周病・口臭が一気に進行します。

■ 唾液が減ると、虫歯リスクは3〜5倍に上がる

唾液が減少すると、以下のような悪循環が起こります。

食べかすや菌が洗い流されない
口の中が酸性になり、歯が溶け始める
再石灰化が十分に行われず、むし歯が加速

つまり唾液が少ない人は、歯が溶けるスピードが速く、修復が間に合わないのです。

唾液は「天然の歯の治療液」。
少ない＝治癒力が低下した状態です。

■ 歯周病が進行しやすくなる

唾液が少なくなると、

抗菌成分が減る
歯ぐき周辺に細菌が増える
プラーク（細菌のかたまり）が貼りつきやすくなる

その結果、歯ぐきの腫れ・出血・歯周病の進行につながります。

「歯磨きしているのに歯ぐきが腫れる」という相談の多くが、
実は唾液不足が関係しています。

■ 口臭が強くなる

唾液には細菌を洗い流す「自浄作用」があります。
唾液が減ると細菌が増え、においのガス（揮発性硫黄化合物）が発生します。

特に朝は、

水分不足
睡眠中の唾液減少
口呼吸

が重なり、口臭が最も強く出ます。

さわやかな息は、歯磨きよりも「唾液の量」が左右します。

■ 口内炎が治りにくくなる

唾液には粘膜を保護し、傷を修復する役割があります。
唾液が減ると、

口内炎が繰り返す
ちょっとした刺激で傷つく
痛みが長引く

などのトラブルが増えます。

■ 食事がしづらくなる（飲み込みにくい）

唾液は、食べ物をまとめ、飲み込みを助ける潤滑油の役割。

唾液が少ないと、

パサパサして飲み込みにくい
食事が喉につかえる
食べ物がおいしく感じられない

と感じることがあります。

「食事がしづらい＝唾液不足」の可能性があります。

■ 高齢者は“命に関わるリスク”も

唾液が少ない状態が続くと、
誤嚥（ごえん）性肺炎のリスクが上昇します。

◆ なぜ？

唾液には細菌を減らす作用がありますが、
唾液が少ないと細菌だらけの唾を誤って肺に吸い込む可能性があるからです。

高齢者の肺炎の多くは「誤嚥」が原因といわれており、
ドライマウス（口腔乾燥症）は見逃してはいけないサインです。

■ 唾液が減っている“チェックリスト”

1つでも当てはまれば、唾液不足の可能性があります。

朝起きたら、口がネバつく
食事が飲み込みにくい
口臭を指摘されたことがある
水やお茶をよく飲むが、口は乾くまま
歯ぐきが腫れやすい・出血しやすい
マスク生活で常に口が開いている

睡眠中に口が開いている「口呼吸」は、唾液を蒸発させる最大の原因です。

■ ほんま歯科クリニックでは、唾液の状態を見える化します

唾液量測定
唾液のpH（酸性度）チェック
歯周病や虫歯のリスク分析
国家資格歯科衛生士による生活指導

唾液を分析することで、
患者さんごとの虫歯・歯周病の“なりやすさ”が明確にわかります。

唾液を知ることは、「自分の未来の歯を守ること」。

第4章　唾液が減る原因「日常生活の落とし穴」

唾液が減ることに、特別な理由があると思われがちですが、
実は日常生活の中に“落とし穴”がたくさん存在しています。

「口が乾きやすくなった気がする…」
「最近、前よりむし歯ができやすくなった…」

その背景には、生活習慣の変化が関係しているかもしれません。

ここでは、唾液が減ってしまう原因を具体的に解説します。

✅ 原因①　口呼吸（マスク生活・鼻づまり・姿勢）

唾液が減る最大の原因が口呼吸です。

● 口呼吸が唾液を奪うメカニズム

口呼吸になると、常に口の中に空気が入り、
唾液が蒸発し続けます。

口呼吸＝唾液の乾燥＋細菌の増殖

特に増えたのが「マスク口呼吸」の習慣です。

マスクをしていると呼吸が浅くなる
息苦しさから無意識に口が開く
唾液が乾燥 → 口の中がネバネバする

また、猫背 / スマホ姿勢は舌の位置が下がり、
気道を確保しようと口呼吸になりやすくなると言われています。

✅ 原因②　ストレス・緊張（自律神経の影響）

唾液はリラックスしているときに出る性質があります。

副交感神経優位（リラックス） → 唾液が出る
交感神経優位（緊張・ストレス） → 唾液が止まる

仕事や人間関係でストレスが強いと、
口の中がカラカラに乾くのはこのためです。

「プレゼン前に口が乾く」のは、緊張で唾液が止まる自然な反応です。

✅ 原因③　水分不足・カフェイン・アルコール

唾液の約 99.5％は水分。

水分が不足すれば、唾液も減ります。

特に、

コーヒー（利尿作用あり）
お茶（利尿作用あり）
アルコール（脱水を起こす）

は、飲めば飲むほど体から水分を奪ってしまいます。

「水分を摂っていると思っていたら、実は逆効果」

というケースも多く見られます。

✅ 原因④　加齢・ホルモンバランスの変化

年齢を重ねると唾液腺の働きが弱まります。

40代以降 → 唾液分泌量が徐々に減少
更年期（女性） → ホルモンバランス変化で唾液が低下しやすい

唾液が少なくても自覚がない人が多いのが特徴です。

✅ 原因⑤　薬の副作用（とても多い）

実は、700種類以上の薬が唾液を減らす可能性があります。

特に多いのが、

種類	例
血圧の薬	降圧剤
アレルギー薬	花粉症の薬
抗うつ薬・睡眠薬	精神科・心療内科の薬
利尿剤	むくみの薬

「水を飲んでも乾く」場合は、薬の影響を疑います。

薬は当然必要なものですが、
唾液不足の原因になることは患者さん自身は知らないことが多いです。

✅ 原因⑥　食生活（やわらかい食べ物の増加）

現代の食事は、

パン
パスタ
丼もの
柔らかいコンビニご飯

など、噛まなくても食べられる食事が多くなっています。

「噛む回数が減る」
→ 唾液腺が刺激されない
→ 唾液量が減る

よく噛む＝唾液が出る＝歯が守られる

という、最もシンプルなメカニズムが働きません。

✅ 原因⑦　喫煙

たばこに含まれるニコチンが血管を縮めることで、
唾液腺への血流が低下します。

唾液が減る
口臭が強くなる
歯周病が悪化

という負のループにつながります。

喫煙者が歯周病になりやすい理由のひとつが、「唾液不足」です。

■ 唾液が減っているか確認するセルフチェック

以下に 1個でも当てはまれば、唾液不足のサイン。

朝起きたとき口がネバネバする
水分を摂っても乾いた感じが残る
マスクを外すと口が乾いている
食べ物が飲み込みにくい
口臭が気になる、指摘された

唾液は減ってから気づくことが多いです。

■ ほんま歯科クリニックのアプローチ

唾液の状態は検査でわかる時代です。

唾液量測定
唾液のpH（酸性度）評価
国家資格歯科衛生士による生活改善指導

さらに、唾液改善のために

鼻呼吸サポート（口呼吸改善）
保湿ケア（ジェル・マウススプレー）
唾液腺マッサージ指導

も行っています。

「唾液の状態を知ることは、自分の未来の歯を守ること。」

🌱 第4章まとめ

✔ 唾液が減る最大の原因は口呼吸・ストレス・水分不足・薬の副作用
✔ 特にマスク生活で口呼吸が習慣化している人が増加
✔ 唾液不足は、虫歯・歯周病・口臭を加速させる
✔ 検査と生活改善で、唾液は確実に増やせる

第5章　唾液で行われる“再石灰化”とは？（虫歯の自然治癒メカニズム）

「虫歯は削って治すもの」
そう思っていませんか？

実は、削らずに治ることがあるのです。

そのカギとなるのが、唾液の力＝再石灰化（さいせっかいか）。

■ 虫歯はこうして始まる（脱灰：だっかい）

まず、食事をするとむし歯菌が糖を食べて酸を出します。

「菌が酸を出す → 歯が溶ける（脱灰）」

酸性の状態が続くと、
歯の表面のエナメル質からカルシウムやリンが溶け出します。

これが虫歯のはじまり。

■ そこで登場するのが唾液

唾液は、口の中の酸を中和して通常のpH（中性）に戻す力があります。

そして、

唾液が、溶け出したカルシウムやリンを歯に戻す

これが再石灰化と呼ばれる現象です。

■ 再石灰化とは「歯の自然修復」

再石灰化は、歯の表面にカルシウム・リン酸イオンを再び沈着させ、
エナメル質を元に戻す自然治癒メカニズム。

● 脱灰 → 再石灰化　は毎日くり返されている！

1日の中で、歯は何度も溶け、何度も修復されています。

状態	口の中の変化
食事直後	酸性になり歯が溶け始める（脱灰）
食後30分〜1時間	唾液が酸を中和し歯を修復（再石灰化）

「虫歯になる＝再石灰化が追いつかない状態」

つまり、

唾液が少ない人 → 再石灰化が弱く、虫歯が進む
唾液が多い人 → 再石灰化が強く、虫歯になりにくい

という強い相関があります。

■ 再石灰化を助ける3つのポイント

✅ ポイント①　唾液を増やす（第6章・第7章につながる）

再石灰化の主役は唾液です。
唾液が出るほど、歯が「治る」環境が整います。

✅ ポイント②　フッ素（歯磨き粉・ジェル）

フッ素には、

歯を強くする
再石灰化を促進
酸に強いエナメル質を作る

という科学的な作用があり、再石灰化を加速させます。

フッ素＝再石灰化のサポーター

ほんま歯科クリニックでは、
患者さんに合わせて Check-Upシリーズや高濃度フッ素ジェルをご提案しています。

✅ ポイント③　MIペースト（CPP-ACP）

MIペーストはミルク由来のカルシウムとリンを含んでおり、
再石灰化を補助するアイテムです。

歯の白斑（白い初期虫歯）
大人の初期脱灰
矯正中の虫歯予防

に特に有効とされています。

フッ素 + MIペースト + 唾液
この3つが揃うと、歯の修復力は最大化します。

■ 再石灰化が間に合う虫歯、間に合わない虫歯

虫歯の進行段階	状態	再石灰化で治せる？
CO（初期むし歯）	表面が白濁（白いシミ）	治せる可能性◎
C1	エナメル質に小さな穴ができ始める	△（進行を止めることは可能）
C2以降	穴が深くなり、象牙質へ進む	✖ 削る必要あり

CO（シーオー）は、
「穴があく前のむし歯」＝自然修復が期待できる領域です。

早く見つける → 削らずに済む

だからこそ、定期検診が大きな意味を持ちます。

■ 「削らない治療＝予防歯科」の本質

ほんま歯科クリニックでは、ただ虫歯を治すのではなく、
虫歯にしない状態を長く続けることを大切にしています。

日本歯周病学会認定医による診断
国家資格歯科衛生士による口腔内クリーニング
唾液検査で虫歯リスクを可視化

削らない治療の第一歩は、唾液の力を最大限に発揮させること。

🌱 第5章まとめ

✔ 食事のたびに脱灰（歯が溶ける） ⇔ 再石灰化（歯が戻る）を繰り返す
✔ 唾液は「天然の治療液」
✔ 唾液 + フッ素 + MIペーストの3点セットで再石灰化が強くなる
✔ 早く見つければ、削らずに治せる可能性がある

第6章　唾液を増やす方法①「生活習慣編」

〜今日からできる“唾液アップ習慣”〜

唾液は、特別な薬を使わなくても、
生活習慣を少し変えるだけで増やすことができます。

ここでは、ほんま歯科クリニックが患者さんにお伝えしている
「今日からできる、唾液を増やす生活習慣」をご紹介します。

✅ ポイント①　水分補給は “こまめに・水で”

唾液の99.5％は水分なので、
体が乾く → 唾液が減るのは当然のこと。

ただし、注意点があります。

飲み物	唾液を増やす？	理由
水	◎	唾液の材料になる
お茶・コーヒー	△	利尿作用で脱水になりやすい
ジュース・スポーツドリンク	✖	糖分が多く、虫歯のリスク

「水を持ち歩く」だけで唾液は増やせます。

目安は 1日 1.2〜1.5L
「のどが乾く前に飲む」ことが大切です。

✅ ポイント②　鼻で呼吸する（口呼吸をやめる）

口呼吸は、唾液が蒸発する最大の原因。

口呼吸 → 乾燥 → 細菌増殖 → 虫歯・歯周病 → 口臭

という負のループに陥ります。

✔ 今日からできる口呼吸対策

マスクの下で上下の歯をつけずに、口を閉じる
鼻呼吸がしやすくなる舌のポジションを意識
　→ 舌先を上の前歯の裏に軽くつけ、「舌を上あごに吸い付ける」

舌が上あごにある状態が、正しい安静時の姿勢です。

✅ ポイント③　よく噛む（噛む＝唾液腺のスイッチ）

「噛む回数＝唾液の量」

噛む刺激は、唾液腺を直接刺激します。

✔ 今日からできる噛む工夫

ご飯に雑穀や押し麦を混ぜる
肉はひと口を小さく切る（噛む回数が増える）
早食いをやめて、食事時間を 10分だけ伸ばす

ひとくち 30回を目標にすると、唾液がしっかり出ます。

✅ ポイント④　ガムを使って唾液を増やす（食後がベスト）

一番かんたんで効果が高い方法が、

「キシリトールガム × 食後10分」

噛む刺激 → 唾液腺が働く
キシリトール → むし歯菌を弱らせる

「ガムはただの嗜好品」ではありません。
ガムは“唾液を出す治療ツール”です。

※ 糖が入っているガムは逆効果になるため、
「100％キシリトール」のガムがおすすめです。

✅ ポイント⑤　リラックスして副交感神経を働かせる

唾液は、

緊張 → 出ない
リラックス → 出る

という性質があります。

✔ できること

深呼吸（4秒吸う → 6秒吐く）
お風呂につかってリラックス
就寝前のスマホを控える（交感神経が刺激されるため）

「ストレスケア＝唾液ケア」です。

✅ ポイント⑥　睡眠の質を上げる（口呼吸予防）

口呼吸になる最大の時間帯は寝ているとき。

肩や首の緊張 → 口が開く
寝不足 → 自律神経がくずれ、唾液が減る

✔ 今日からできる対策

横向き or 仰向けで寝る（うつ伏せはNG）
枕の高さを調整し、呼吸しやすい姿勢にする
寝る前はスマホを控えて、脳を休ませる

寝起きのネバつきや口臭は、睡眠中の口呼吸のサインです。

✅ ポイント⑦　禁煙・減煙する

タバコに含まれるニコチンが血管を縮め、唾液腺に血液が届かなくなるため、

唾液が減る
歯周病が進む
口臭が強くなる

という悪循環が起こります。

「禁煙は、最高のデンタルケアのひとつ。」

■ ほんま歯科クリニックのサポート

唾液を増やすために、

国家資格歯科衛生士による生活習慣アドバイス
唾液検査
キシリトールガムの適切な使い方指導
鼻呼吸・口呼吸改善のアドバイス

を行っています。

「歯を守る力＝唾液」を最大限に引き出すサポートをします。

🌱 第6章まとめ

✔ 唾液は生活習慣で増やせる
✔ 水・鼻呼吸・よく噛む・ガム・リラックスがポイント
✔ 唾液を増やす＝虫歯・歯周病・口臭の予防

第7章　唾液を増やす方法②「トレーニング編」

〜舌・唾液腺を刺激する実践エクササイズ〜

生活習慣を整えるだけで唾液は増やせますが、
さらに「唾液が出やすい口の状態を作る」ためには、

舌と唾液腺を“直接刺激するトレーニング” が効果的です。

「唾液腺のマッサージなんてしたことがない」
「舌の位置なんて意識したことがない」

という患者さんは多いのですが、
実際にやっていただくと、

「口がうるおってきた」
「飲み込みやすくなった」

と、その場で変化を感じる方がほとんどです。

✅ 唾液腺を刺激するセルフマッサージ

（外出先でもできる、医療現場で実践されている方法です）

唾液は 3つの大きな唾液腺から分泌されます。
それぞれをマッサージして刺激することで、唾液分泌が促されます。

① 耳下腺（じかせん）マッサージ：サラサラ唾液を出す

耳の前、上の奥歯あたりにあります。

やり方

人差し指と中指を耳の前に当てる
頬を後ろ→前へ、円を描くように10回まわす

→ 食事中のような「サラサラ唾液」が出やすくなります。

② 顎下腺（がっかせん）マッサージ：唾液の量アップ

あごの下の柔らかい部分にあります。

やり方

親指をあごの下に当てる
ゆっくり後ろから前に向かって押し流す
左右それぞれ10回ずつ

→ 唾液量の70%を作っている中心的な唾液腺です。

③ 舌下腺（ぜっかせん）マッサージ：ねっとり唾液のコントロール

舌の真下にある小さな唾液腺。

やり方

親指をあごの骨の内側へ押し上げるようにあてる
下から上へ、軽く10回押す

→ 舌の動きと一緒に刺激されると効果的です。

✅ POINT
マッサージは強く押しすぎないこと。
「気持ちいい」と感じる程度の圧で十分です。

✅ 舌のトレーニングで唾液を増やす

（同時に口呼吸改善・歯並び予防にもつながる）

実は舌の正しい位置を知っている人はほとんどいません。

舌の正しい安静位置は…

「舌先が、上の前歯の裏側の少し後（スポット）に触れている状態」

この位置に舌があると、

鼻呼吸しやすくなる
口が自然に閉じる
唾液が蒸発しにくい

という良い循環が生まれます。

✔ 舌ぽっぺストレッチ（唾液腺刺激 × 舌トレ）

舌を思いきり前へ出す「べー」
舌を左右のほおの内側に強く押しつける
左右 10 回ずつ

→ 頬が熱くなるくらいが理想です。

✔ 舌ペタ（舌を上あごに吸い付けるトレーニング）

舌全体を上あごに吸い付ける
「ポンッ」と音が鳴るように離す
10回繰り返す

→ 口呼吸予防にも効果大。

舌が上にあると、自然に唾液が飲み込まれやすくなる。

✔ あいうべ体操（呼吸＋唾液腺＋表情筋）

「あー」と大きく開く
「いー」と口角を強く引き上げる
「うー」と口をすぼめる
「べー」と舌を思い切り前へ出す

→ 毎日10回／朝・夜に続けると変化が出ます。

医科でも推奨されている、口呼吸改善トレーニングです。

✅ 30秒でできる「舌と唾液のスイッチ」

時間がないときは、これだけでもOK。

＼舌を、上の前歯の裏に軽く吸い付ける／

口が自然に閉じる
鼻呼吸がしやすくなる
唾液が喉へ流れやすくなる

実は「舌の位置」こそ、唾液のカギ。

✅ トレーニングを継続するコツ

食後、キシリトールガムを噛みながら行う
仕事の合間、スマホを触りながらでもOK
お風呂の鏡を見ながらすると意識しやすい

「頑張らないで、生活に溶け込ませる」のが成功のポイントです。

■ ほんま歯科クリニックのサポート

当院では、

唾液腺マッサージ指導
口呼吸→鼻呼吸の改善トレーニング
舌のポジション修正（MFT：口腔筋機能療法）
国家資格歯科衛生士によるマンツーマン指導

を行っています。

患者さんが「唾液を味方につける」ことが私たちの使命です。

🌱 第7章まとめ

✔ 唾液は、舌と唾液腺を刺激して増やせる
✔ マッサージ・舌トレ・あいうべ体操が効果的
✔ 舌の位置は上あごにつくのが正しい
✔ 「継続できる方法」で取り組むことが唾液改善の近道

第8章　唾液を増やす方法③「食事・ガム編」

〜キシリトールの正しい使い方と、噛む食材の選び方〜

唾液を増やすためには、
「噛む」ことが最も自然で、誰でもできる方法です。

特に、

食事で噛む
キシリトールガムで噛む

この2つは、唾液アップの即効性があり、
ほんま歯科クリニックでも積極的におすすめしています。

✅ 唾液を増やす“噛む力”のすごさ

私たちが食事をすると、

咀嚼（そしゃく）の刺激 → 唾液腺が直接働く

という仕組みで、唾液がたっぷり分泌されます。

噛む刺激には、

唾液分泌アップ
リラックス効果（脳の血流が増える）
食べすぎ防止
顔の筋肉トレーニング

など、多くのメリットがあります。

よく噛む人ほど、唾液が多く、虫歯や歯周病になりにくい。

これは、最新の研究でも明らかになっています。

✅ キシリトールガムは “唾液治療ツール”

市販のガムはさまざまですが、
唾液アップと虫歯予防に有効なのは、キシリトール100％のものです。

✔ キシリトールの特徴

むし歯菌が利用できない甘味料
歯垢（プラーク）がサラサラになる
唾液分泌が増える

キシリトールは、歯科が認める唯一の甘味料です。

ただし…

❌ 注意：スーパー・コンビニのガムはNGのことが多い

多くの場合は、

キシリトールは30〜70％しか入っていない
砂糖やぶどう糖が含まれている

➡ 虫歯菌の栄養になってしまうことがあります。

✅ 正しい選び方

条件	内容
✅ キシリトール含有率100％	必須条件
✅ 甘味にキシリトールのみ使用	砂糖 / 水あめが入っていない
✅ 歯科医院専売品	効果が安定

ほんま歯科クリニックでも、100％キシリトール製品を採用しています。

✅ 効果を出す噛み方

食後に10〜20分噛むだけ。

食後 → 口の中が酸性になる
ガムを噛む → 唾液が出て酸を中和
キシリトール → むし歯菌の活動を弱らせる

「食後のガム」は、最高の虫歯予防。

✅ 食事で唾液を増やすコツ（噛む食材を増やす）

現代の食事は柔らかく、噛む回数が減っています。

そこで噛む回数が増える食材を意識して選びましょう。

✔ 唾液が増える食材リスト

カテゴリ	食材例	ポイント
野菜	ごぼう / にんじん / れんこん / セロリ	食物繊維が唾液腺を刺激
乾物類	するめ / 小魚 / 大豆 / ナッツ	噛む回数が多くなる
フルーツ	りんご / 柿 / 梨	よく噛まないと飲み込めない
主食	雑穀米 / 玄米 / 噛みごたえのあるパン	“モチモチ”より“しっかり”が◎

特にするめ・ナッツ・ごぼうは効果絶大です。

「噛まないと飲み込めない食材」＝唾液トレーニング。

✅ 梅干し・レモンも有効（ただし注意）

酸味の刺激でも唾液は出ますが、

酸が強い食品は歯が溶けやすい
酸を口に含んだまま長時間はNG

酸を摂ったあとは、水でゆすぐ or ガムで中和する。

✅ 食事中・食後の正しい習慣

● 食事中のコツ

口に入れたらゆっくり30回噛む
マルチタスク（スマホ・テレビ）をやめ、食事に集中

● 食後のコツ

水を飲む
キシリトールガムを10分噛む
歯磨き（なるべく30分後）

食後すぐに歯磨きすると、酸で柔らかくなった歯が傷つく場合があります。

✅ 朝食に「噛む食材」を入れると、その日一日の唾液が変わる

❌ パン・ヨーグルト・スープだけ
⬇
唾液が増えにくく、口が乾きやすい

✅ りんご + ナッツ + 雑穀入りご飯
⬇
朝から唾液がしっかり出て、虫歯・口臭予防に◎

■ ほんま歯科クリニックのサポート

当院では、

食事内容のアドバイス
キシリトール商品の選び方・使い方指導
国家資格歯科衛生士による唾液改善プログラム

を行っています。

「食べることを楽しみながら、唾液を増やす」
それが、スマイルサポートの考え方です。

🌱 第8章まとめ

✔ ガムは「唾液を出す治療アイテム」
✔ キシリトール100％を選ぶのがポイント
✔ 食材で “噛みごたえ” を意識すると唾液が増える
✔ 酸っぱいものは唾液を出すが、取り扱いに注意

第9章　ドライマウス（口腔乾燥症）について

〜唾液不足は病気のサイン〜

唾液が少なくなる状態を医学的には「ドライマウス（口腔乾燥症）」といいます。

■ 「口が乾く」は身体からのSOS

朝起きると口がネバネバする
水を飲んでも乾燥が改善しない
話しているとすぐ口が乾く
食べ物が飲み込みにくい

これらはすべて、唾液が減っているサインです。

口の乾燥を放置すると、歯だけでなく全身に影響が出ることがあります。

■ ドライマウスの症状（こんな変化ありませんか？）

症状	内容
口が乾く・ネバつく	唾液不足で細菌が増える
口臭が強くなる	自浄作用が働かない
むし歯が急に増える	再石灰化（歯を修復する力）が低下
歯ぐきが腫れやすい	抗菌成分IgAが不足
食事が飲み込みにくい	唾液の潤滑がない
口内炎ができやすい	粘膜の修復ができない

唾液は、歯とお口の“セキュリティシステム”。
唾液がなくなると、防御力が落ちてしまうのです。

■ ドライマウスの原因はひとつじゃない

ドライマウスは生活習慣・加齢・病気など、複数の原因が絡み合って起こります。

✅ 原因①　口呼吸（マスク生活で急増）

マスクで息苦しい
姿勢が悪くなる（スマホ猫背）
鼻呼吸がしづらくなり、口が開く

常に口が乾き、唾液が蒸発してしまう状態。

✅ 原因②　薬の副作用

意外ですが、
700種類以上の薬が唾液を減らす可能性があると言われています。

特に多いもの：

薬の種類	例
血圧の薬	降圧薬
アレルギー薬	花粉症の薬など
睡眠薬・抗うつ薬	メンタル系の薬
利尿剤	むくみの薬

「水を飲んでも乾く」のは、薬が原因のことも多いです。

✅ 原因③　病気（自己免疫疾患など）

シェーグレン症候群
→ 唾液腺を攻撃する自己免疫疾患
→ 唾液が極端に出にくくなる

その他にも、

糖尿病
更年期障害
甲状腺疾患

など、全身疾患がドライマウスを引き起こす場合もあります。

✅ 原因④　加齢・ホルモン変化

40代以降、唾液は少しずつ減少
女性は更年期で唾液量が低下しやすくなる

年齢による唾液減少は、本人も自覚が薄く、
虫歯が一気に広がることがあります。

■ 高齢者では命に関わることもある

唾液が少なくなると、

誤嚥性肺炎のリスクが上がります。

唾液が減る → 口の中に菌が増える
飲み込む力が弱くなる → 誤って肺に入る
肺炎になる

高齢者の肺炎の多くは「誤嚥がきっかけ」です。

唾液は、肺を守る “免疫液” でもあります。

■ ドライマウス自己チェックリスト

以下のうち4つ以上当てはまれば、ドライマウスの疑いあり。

質問	YES / NO
水を飲んでも乾いたまま
夜に目が覚めるほど口が乾く
朝起きた時に口がネバネバ
パサパサしたものが飲み込みにくい
食べ物の味が分かりにくい
口臭を指摘されたことがある
マスク生活で口が開きがち

→ 1つでも当てはまれば、唾液が減っている可能性があります。

■ ほんま歯科クリニックの「口腔乾燥」治療アプローチ

当院では、単に「乾燥しています」と伝えるのではなく、
原因を特定し、改善までサポートすることを大切にしています。

✅ Step1：唾液検査（量・質・pH測定）

唾液量（どれくらい出ているか）
粘度（ネバネバしていないか）
pH（酸性に傾いていないか）

✅ Step2：生活習慣・呼吸チェック

口呼吸になっていないか
水分摂取の方法
食事内容（噛む回数）

✅ Step3：必要に応じて

保湿ジェル・保湿スプレーの提案
唾液腺マッサージ指導（第7章）
キシリトールガムの使い方（第8章）

“唾液を増やす治療” を、国家資格の歯科衛生士が伴走します。

✅ 地域の皆様の健康を守る「スマイルサポート」

千葉ニュータウン・小室・白井・西白井にお住まいの方へ。

「口が乾く」は、年齢のせいではありません。
治療できる状態です。

ほんま歯科クリニックは、
国家資格歯科衛生士、日本歯周病学会認定医とともに、

唾液を取り戻し、笑顔と食事の楽しみを守る歯科医院です。

🌱 第9章まとめ

✔ ドライマウス＝唾液不足は病気のサイン
✔ 放置すると、虫歯・歯周病・口臭・誤嚥性肺炎のリスク
✔ 症状が複数ある場合は早めの検査が必要
✔ 唾液は検査→原因特定→対策で改善できる

第10章　ほんま歯科クリニックの「唾液サポート」

〜検査・治療・生活指導・継続ケアまでトータルサポート〜

唾液は、「気をつけましょう」「生活改善しましょう」で終わりではありません。
本当に大切なのは、

患者さんが、唾液を味方につけて、健康な口を維持できる状態を作ること。

ほんま歯科クリニックでは、
唾液の状態を「測って終わり」にせず、

原因の特定
改善プランの立案
国家資格歯科衛生士による伴走サポート

まで行う「唾液サポートプログラム」を導入しています。

✅ 唾液の状態を“見える化”する検査

まずは、唾液がどんな状態かを知ることから始めます。

● 唾液検査（Saliva Test）

項目例：

検査項目	意味
唾液量	どれくらい出ているか
pH（酸性度）	虫歯になりやすい環境か
粘度	ネバネバ唾液か、サラサラ唾液か
細菌活動	歯周病・虫歯菌の動き

検査は短時間で痛みなし。
紙コップの中に唾液を出すだけで完了です。

唾液を見ると、「虫歯になりやすいか」「歯周病が進みやすいか」が分かります。

✅ 日本歯周病学会認定医 × 国家資格歯科衛生士のチームでサポート

ほんま歯科クリニックでは、各専門が連携しています。

● 日本歯周病学会認定医（ドクター）
→ 唾液検査の評価、ドライマウスの診断、治療計画の策定

● 国家資格歯科衛生士
→ 唾液を増やす生活指導、唾液腺マッサージ、口呼吸改善、口腔清掃

● 歯科助手・コーディネーター
→ カウンセリング、継続フォロー

“唾液は全員で守る”
というチーム診療が、当院の強みです。

✅ 唾液改善プログラムの内容

患者さんそれぞれに合わせ、
次のような内容を組み合わせて行います。

① 生活習慣改善（第6章）

水分補給の方法
鼻呼吸の習慣づくり
よく噛める食習慣の提案

② 唾液腺マッサージ、舌トレーニング（第7章）

耳下腺・顎下腺・舌下腺のマッサージ
舌の正しい位置（スポット）
あいうべ体操による口呼吸改善

③ キシリトールガム・食材選び（第8章）

キシリトール100％のガムの使い方
「噛む回数が増える食材」の提案

④ 保湿ケア（乾燥症・高齢者向け）

保湿ジェル
保湿スプレー
マウスピース併用（口唇閉鎖が難しい場合）

「うるおいを足すケア」も必要に応じてご提案します。

✅ 唾液は「続けるほど結果が出る」

唾液は、一晩で増えるものではありません。
運動と同じで、

正しいやり方を知る
継続できる環境を作る
記録し、変化を確認する

ことが大切です。

ほんま歯科クリニックの歯科衛生士は、
患者さんと一緒に目標を立て、できたことを褒め、継続のサポートをします。

「できることから、一緒にやりましょう」のスタンスが当院流です。

✅ 定期検診（メンテナンス）で「唾液を守る」

当院では、メンテナンス（定期検診）を予防の中心としています。

● メンテナンスで行う主な内容

歯石除去・バイオフィルム除去（衛生士）
歯周ポケット検査（認定医）
唾液・口呼吸の状態確認
フッ素塗布による再石灰化促進

唾液が整えば、治療の必要性が減り「通院回数が少なくなる」メリットもあります。

✅ 設備面でも「唾液を守る」

当院は、予防に特化した設備を整えています。

✔ 歯科用CT
✔ 歯科用レーザー（唾液腺の血流促進にも使用）
✔ 口腔外バキューム（エアロゾル吸引）
✔ コンサルテーションルーム（説明用スペース）

ほかにも、

バリアフリー設計
駐車場14台完備

など、
通いやすさと安心感を大切にしています。

✅ 地域の皆さまと歩む「スマイルサポート」

ほんま歯科クリニックの理念は、

「治す歯科」から「守る歯科へ」。
地域のみなさまの笑顔と食事を守る。」

千葉ニュータウン・小室・白井・西白井にお住まいの方へ。
唾液は、あなたの大切な歯・健康・人生を守る力を持っています。

🌱 第10章まとめ

✔ 唾液は検査で“見える化”できる
✔ 日本歯周病学会認定医 × 国家資格歯科衛生士のチーム体制
✔ 「生活改善・トレーニング・保湿ケア」を組み合わせて改善
✔ 唾液が整えば、虫歯・歯周病・口臭のリスクが大きく下がる
✔ 患者さんとともに継続し、結果を出す

Q&A　よくある質問

Q1. 水を飲んでも口が乾きます。どうしてですか？

A. それは「唾液が足りていない」サインです。

水分は口を通り過ぎるだけで、
唾液の代わりにはなりません。

唾液が減っていると、

水を飲んでも、すぐに乾く
口の中に留まらずに流れてしまう

という現象が起こります。

→ 解決のポイントは、唾液を出すこと（生活習慣＋トレーニング）です。

Q2. 口臭が気になるのですが、唾液と関係ありますか？

A. 大きく関係します。

唾液には細菌を洗い流す働き（自浄作用）があり、
唾液が減ると細菌が増え、におい成分を作ります。

✦「口臭ケア＝唾液ケア」
✦ 唾液の量が増えると、口臭は改善に向かいます。

Q3. 唾液が少ないと虫歯が増えるって本当ですか？

A. 本当です。

唾液には歯を修復する再石灰化作用があるため、
唾液が少ないと、

歯が溶ける（脱灰）速度が速くなる
再石灰化が追いつかない

という状態になり、虫歯が増えます。

Q4. 市販のガムでも唾液は増えますか？

A. 100％キシリトールなら推奨できます。

しかしスーパーのガムには砂糖や甘味料が含まれている場合が多く、虫歯リスクがあります。

唾液を出しながら虫歯予防をしたい場合は、

キシリトール100％・歯科医院専売品を選びましょう。

ほんま歯科クリニックでもご案内しています。

Q5. 口呼吸かどうか、自分でわかりますか？

A. 次のチェックで確認できます。

✅ 朝起きたら、喉が痛い
✅ 寝ているとき、唇が乾燥している
✅ 日中、口が開いたままになりがち

一つでも当てはまる場合、
口呼吸の可能性があります。

→ 第6〜8章のトレーニングで改善できます。

Q6. 唾液腺マッサージは毎日した方がいいですか？

A. はい。1日2〜3回がおすすめです。

朝：唾液でスタートダッシュ
昼：口臭予防
夜：寝る前の保湿

効果を感じる患者さんが多い習慣です。

Q7. 食事のときに気を付けることはありますか？

A. 「噛む食材を入れること」です。

柔らかいものが続くと唾液は出ません。

おすすめは、

りんご
ごぼう
ナッツ
するめ

✦「噛まないと飲み込めない食材」が、唾液トレーニングに最適です。

Q8. ドライマウスは治りますか？

A. 多くの場合、改善します。

原因を見つけ、

唾液トレーニング
生活習慣改善
保湿ケア

を組み合わせていくことで、改善に向かいます。

特に、「口呼吸 → 鼻呼吸」に変わると劇的に変化します。

Q9. 薬（血圧・アレルギーなど）で唾液が減ることはありますか？

A. あります。

700種類以上の薬が唾液を減少させると報告されています。

薬は必要なものですので、
中止ではなく、唾液量を補う生活サポートが重要です。

Q10. 唾液検査は誰でも受けられますか？

A. はい。お子様からご高齢の方まで可能です。

ほんま歯科クリニックでは

唾液量
pH
粘度
虫歯菌の活動度

を測定し、患者さんごとに改善プランを作成します。

唾液を見るだけで、
虫歯・歯周病のなりやすさ＝未来への予測ができます。

▽ Q&Aまとめ

✔ 水を飲んでも乾く＝唾液不足のサイン
✔ キシリトール100％ガムが最も効果的
✔ 唾液腺マッサージ・舌トレーニングが効果的
✔ 唾液検査で、リスクが “見える化” できる

エンディングメッセージ

〜唾液は、あなたの人生を守る力〜

唾液は、たんに “口をうるおす水分” ではありません。
虫歯・歯周病・口臭・飲み込み・味覚…
お口と全身の健康を守る「天然の治療液」です。

私たちは、毎日の生活の中で、知らないうちに
唾液が減るような習慣を続けていることがあります。

口呼吸
水分不足
ストレス
柔らかい食事が多い
薬の影響

これらが積み重なると、
「虫歯になりやすい」「口が乾く」「口臭が気になる」
といったサインとなって現れます。

でも安心してください。

唾液は、“取り戻せる力” です。

生活習慣を整え、舌と唾液腺を動かし、
ちょっとした選択（ガム、噛む食材、水の飲み方）を変えるだけで
唾液は必ず応えてくれます。

🌱 あなたの笑顔を守るのは、“あなたの唾液” です。

ほんま歯科クリニックは
「削って治す歯科」ではなく、

唾液の力を引き出し、歯を守り続ける歯科
を目指しています。

日本歯周病学会認定医
国家資格歯科衛生士
丁寧なカウンセリング
唾液検査による客観的評価

プロフェッショナルがチームとなり、
患者さん一人ひとりに寄り添いながらサポートいたします。

🏥 地域に寄り添う、スマイルサポート

千葉ニュータウン・小室・白井・西白井にお住まいの皆さま。

「口が乾く」「ネバネバする」「虫歯が増えてきた気がする」
そんな小さな“気づき”は、
あなたの体からの大切なサインです。

いつでも、相談してください。

私たちは、患者さんが
痛みや不安を我慢する時間を減らし、
笑顔で過ごす時間を増やすために存在しています。

✉️ さいごに

唾液には、
あなたの歯を守り、健康を支え、人生を豊かにする力があります。

そしてその力を最大限に引き出すのが、
私たちほんま歯科クリニックの「スマイルサポート」です。

今日から一緒に、“唾液で守る予防” を始めましょう。

あなたと、あなたの大切な人の笑顔のために。
いつでもお待ちしています。

ほんま歯科クリニックは、患者様お一人お一人に合わせた治療を行なっております。

ご相談だけでも構いませんので、是非一度ご来院下さい。